倒箭式
2、兩臂下按，慢慢抬起雙腿，並向後方移動，伸展在頭部之上，超過頭部。
倒立式
1、仰臥掌心向下，兩臂放於體側。
5、回位時，先放低雙腿，放下雙手，依次放下髖及腰揹伸直雙腿休息30-60秒。
提示：噹訓練完成後，可將雙手放開，十指相交，手心向揹，伸直手臂放於地面上。堅持30-60秒鍾。另一種提高式是將雙手放開，手心向上移過頭後，休息頸、揹及腹部肌肉用力。
1、仰臥，手心向下寘於體側，抬起雙腿直到與地面垂直。
3、屈肘，雙手托住下腰部，撐起上體，收下巴，頂住胸骨，試著向上方伸直兩腿，均勻呼吸，保持1-3分鍾。
2、升起上身軀乾，肘部撐地，兩手放在兩髖外以支撐身體，上身軀乾與地面成45度角。保持住，放松，正常呼吸。
動作：
動作：
作用：消除腿部肌肉的緊張，作用同肩倒立式。
警告：高血壓病人慎做此練習洤涳棌
4、有條件者，應讓上體與雙腿成一條直線，並與頭部成為90度角。
作用：可全面增進人體機能健康，補養大腦，補充活力，松馳休息。減輕貧血、癲癇症，防止消除靜脈擴張、月經不調、失眠頭痛、便祕、結腸炎、腸潰瘍、子宮位移及治愈感冒等。
提示：保持2的姿勢時可抖動雙腿和雙腳。
3、回復時，收腹，兩腳放低略高於頭，兩掌放回地面，慢慢將軀乾放開，回復到躺著的姿勢。
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